วิธีเอาชนะ "การกินตามอารมณ์!!"

คุณกำลังให้อาหารกับท้องของคุณ หรือกำลังให้อาหารกับความรู้สึกอยู่หรือเปล่า บ่อยครั้งที่คำตอบมักจะใช่ทั้งสองเลย เราต้องกินเพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย แต่บางครั้งเราก็กินเพื่อสนองความรู้สึกของเราเอง อาหารมักจะเข้ามามีส่วนร่วมตลอดไม่ว่าเราจะสุข จะทุกข์ หรือจะเบื่อก็ตาม แต่เมื่อเรากินเพราะเหตุผลเหล่านี้ซึ่งไม่ใช่ความหิวทางกายภาพจริงๆ เราเรียกกันว่า การกินตามอารมณ์ค่ะ

การกินเมื่อคุณยังไม่หิวนั้น เป็นที่แน่นอนว่า เป็นหนทางสู่การได้รับพลังงานแคลอรี่ (หรือกิโล!) ที่เกินความจำเป็น ซึ่งนั้นสามารถทำให้โปรแกรมการจัดการน้ำหนักของคุณล้มเหลวได้อย่างรวดเร็ว

แล้วทำอย่างไรจึงจะเอาชนะการกินตามอารมณ์ได้? มาเรียนรู้ความแตกต่างและจัดการมันกันดีกว่าค่ะ

---

แยกแยะให้ออกความแตกต่าง:

1.ความอยากกินตามอารมณ์เกิดขึ้นทันที แต่ความหิวทางกายภาพนั้นจะค่อยๆเกิดขึ้น

2.แม้ว่าคุณจะยังอิ่มอยู่ แต่ก็มีแนวโน้มที่อยากกินนั่นคือ ความอยากเพื่อตอบสนองความรู้สึกอยาก

3.ถ้าท้องคุณร้องเพราะต้องการอาหาร คุณจะกินอะไรก็ได้ที่จะมาเติมช่องว่างในท้องให้อิ่ม แต่ถ้าคุณอยากอาหารเช่น ไอศครีม,ช็อคโกแลต หรือมันฝรั่งกรอบ นี่อาจจะเป็นการกินเพื่อตอบสนองอารมณ์

4.ความอยากกินตามอารมณ์จะเป็นความรู้สึกที่คุณต้องการกินอาหารที่คุณอยากในทันที แต่ในขณะที่ความหิวทางกายภาพนั้น ยังสามารถรอได้

5.คุณอาจรู้สึกผิดหลังจากกินตามอารมณ์ แต่คุณจะไม่รู้สึกผิดหลังจากกินเพราะความหิว

การจัดการกับความอยากกินตามอารมณ์:

- 1.พิจารณาให้ได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกอยากกินตามอารมณ์

- 2.ใช้ความคิดของคุณปิดกั้นความอยากอาหารโดยไปทำอย่างอื่น เช่น ออกไปเดินเล่น ทำงานบ้าน หรือไปคุยกับเพื่อน

- 3.มองหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน เวลาเกิดความรู้สึกอยากกินขึ้นมา จะได้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าไปทานอาหารที่ประเภทขยะ หรือ junk food

- 4.ถ้าคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำได้โดยลดปริมาณลง เช่น หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ทานช็อกโกแลต ก็อย่าไปหักดิบซะทีเดียว ให้ค่อยๆลดปริมาณการทานลงมาให้น้อยลง และค่อยๆห่างออกมา มันจะเป็นการค่อยๆ ดูแลการทาน ไม่ใช่กำจัดออกไปเลย จะเป็นการดีกว่า

5.บางครั้งมันก็เป็นเพียงแค่รสชาติที่คุณต้องการ ดังนั้นให้ลองชิมแค่นิดหน่อย เพื่อให้คุณจะได้รับรู้ถึงรสชาติและตอบสนองความอยากแล้ว ดีกว่าการทานให้หมดแล้วมารู้สึกผิดตามหลัง ถ้าคุณสามารถรู้ได้ว่าคุณกำลังกินเพราะอารมณ์ ให้จำไว้ว่า ควรเลือกอาหารอะไร ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมการทาน และใช้ความพอเพียง เท่านี้คุณก็จะสามารถจัดการความอยากของคุณได้เป็นอย่างดีค่ะ

พอเรารู้แล้วคราวหน้าเราจะได้รู้วิธีจัดการกับสิ่งเล็กๆที่เรียกว่า "อารมณ์อยากกิน" กันจ้า

‪#‎โปรแกรมฟิตหุ่น‬ ‪#‎มีโค้ชดูแล‬ ‪#‎เทรนออนไลน์‬ ‪#‎อาหารฟิตหุ่น‬ ‪#‎สอนออกกำลังกายสำหรับมือใหม่‬

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ติดต่อ Line ID : Coach.Yui