ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนถึงจะดีที่สุด?

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย คำถามสุดฮิตที่หลายคนจะถามก็คือ "เราควรจะออกกำลังกายช่วงไหนดีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด?" ซึ่งจริงๆแล้วเวลาเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในการออกกำลังกายของเราเท่านั้นเอง ซึ่งทุกเวลานั้นดีหมด และ เราจะมาดูข้อดีของการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลากันดีกว่า

- ช่วงเช้า

การออกกำลังตอนเช้า จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ การเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน ร่างกายจะเกิดการตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า มีความสดชื่นต้อนรับการทำงานทั้งวันของเรา

การออกกำลังกายในตอนเช้าร่างกายของเราก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น ด้วยเหตุผล 2 ข้อคือ

• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำบังคับให้ร่างกายที่จะมองหาแหล่งพลังงานอื่น ๆ จึงเริ่มต้นการแปลงไขมันจากสำรองน้ำมันเชื้อเพลิง

• ฮอร์โมนบางอย่างที่ช่วยเร่งการเผาไหม้แฟชั่น (เช่น cortisol) อยู่ในระดับที่สูงในตอนเช้า

- ช่วงบ่าย

• ช่วงนี้เหมาะแก่การออกกำลังกาย เนื่องจากอุณหภูมิและฮอร์โมนของร่างกายที่สูงขึ้น ทำให้เกิดการเผาผลาญได้ดี

การศึกษาหลายกรณีวิเคราะห์ประสิทธิภาพของกลุ่มคนที่มีการออกกำลังกายในตอนเช้าและในช่วงบ่าย การออกกำลังกายช่วงบ่ายเกิดผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของประสิทธิภาพความแข็งแรงและพลัง ผู้เข้าร่วมการทดลองบอกว่า

การตอบสนองของร่างกายของพวกเขา "เป็นเรื่องที่ดีและพวกเขาก็สามารถที่จะออกกำลังกาย ออกแรงได้มากขึ้นและประสบความสำเร็จในการมาออกกำลังกายมากกว่าในตอนเช้า"

- ช่วงค่ำ

• ช่วงเวลานี้เราสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ เพราะ อุณหภูมิร่างกายของเราที่สูงขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อเรายืดหยุ่นได้ดี

• มีส่วนช่วยควบคุม และ ลดความอยากอาหารมื้อดึกของเราได้

• และที่สำคัญ ช่วยลดความเครียดจากการทำงานของเรามาทั้งวันได้ด้วย

---

สำหรับโค้ชแล้วคิดว่าช่วงเวลาไหนที่เราสะดวก นั่นก็คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เพราะอย่างน้อยเราก็ได้เริ่มขยับไม่ว่าจะ เวทเทรนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เพื่อช่วยให้ร่างกายขยับและเผาผลาญแคลลอรี่ส่วนเกินของเรานั่นเอง

แต่ที่สำคัญที่สุดและไม่ควรลืมจะทำคู่กันนั่นก็คือดูแลเรื่องโภชนาการ สารอาหารของเราในทุกๆวันด้วยจ้า

‪#‎ฟิตหุ่นจากที่บ้าน‬ ‪#‎ด้วยโภชนาการคุณภาพ‬ ‪#‎โปรตีนสูง‬ ‪#‎ไขมันต่ำ‬ ‪#‎สารอาหารครบถ้วน‬ ‪#‎พร้อมการดูแลติดตามผล‬ ขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line ID : Coach.Yui โค้ชยุ้ย