เคล็ดลับการกินเพื่อปั้นหุ่นนายแบบรับหน้าร้อน

สาวๆคนไหนที่ฝันอยากมีแฟนเป็นนายแบบหล่อล่ำ มีกล้ามหน้าท้องเป็นแพคๆ วันนี้เรามาดูวิธีการทานเพื่อปั้นหุ่นแบบนั้นให้คนข้างกายของเรานำไปทำตามกันดีกว่าจ้า

1. ต้องกินอาหาร

ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะคะ เพราะนายแบบหุ่นฟิตเปรี๊ยะที่คุณปลื้มปริ่มอยากให้แฟนเราปั้นหุ่น ให้ได้แบบเขาเนี่ย ก็ต้องกินอาหารเหมือนๆ กับเราแหละจ้า ไม่ได้อดข้าวอดน้ำเหมือนที่เราเข้าใจกันเอง

เพียงแต่ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเสริมหุ่นควบคู่กันไปด้วย เพราะถ้าคิดแต่จะออกกำลังอย่างเดียวให้ได้หุ่นหล่อล่ำ ร่างกายก็ต้องการพลังงานมาใช้เผาผลาญด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้นใครที่กำลังคิดจะอดข้าวลดน้ำหนัก เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นได้เลยจ้า

2. กินให้เป็นเวลา

หลายๆคนเข้าใจผิดคิดว่าจริง ๆ แล้วคนเราต้องกินข้าวแค่ 3 มื้อ แต่จริงๆควรต้องกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายต่างหาก

ดังนั้นควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-5 มื้อ หรือ จะทานมื้อหลัก 3 มื้อ แล้วมีมื้อเสริมเป็นพวกของทานระหว่างมื้อที่มีโปรตีนในมื้อย่อยเหล่านี้ด้วย เพราะ โปรตีนนี้จะช่วยให้คุณอิ่มท้องไม่หงุดหงิดโมโหง่าย และทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเพียงพอจะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

ซึ่งของทานระหว่างมื้อต้องไม่ใช่แป้งหรือของหวานที่มีแคลอรีสูงจนเกินไป ถ้าจะให้ดีเราก็ควรมีการวางตารางอาหารและทำตามในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอด้วยเช่นกัน

3. เลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเช่น แป้งและน้ำตาล นับว่าเป็นตัวทำลายหุ่นสุดเฟิร์มของคุณก็ว่าได้ เพราะฉะนั้นพยายามกินให้อยู่ในปริมาณเหมาะสมตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

โดยเฉพาะช่วงหลัง 6 โมงเย็นนี่ห้ามกินเลย แต่อย่าเข้าใจผิดว่าต้องเลิกกินแป้งไปเลยนะคะ เพราะยังไงร่างกายก็ต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ และที่สำคัญร่างกายเราก็ต้องการพลังงานจากแป้งในการออกกำลังกายอยู่ดี

4. เน้นโปรตีน

สำหรับคนที่คิดจะฟิตหุ่น รวมไปถึงปั้นซิกแพคแล้ว ควรเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนมากๆ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ขาวเป็นพิเศษ เพราะโปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โดยร่างกายต้องการโปรตีนราว 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพื่อจะใช้กระชับสัดส่วนให้มีหุ่นเฟิร์มมากขึ้น

ข้อสำคัญคือต้องกินโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยทั้งแบบ เวทเทรนิ่ง และ คาร์ดิโอ ถึงจะได้ผลนะคะ

5. กินผักเยอะ ๆ

อ่านไม่ผิดค่ะ ผัก ที่เรากินกันนี่แหละ เพราะผักจัดว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่แคลลอรีต่ำ (บางทีแทบจะเป็น 0 แคลลอรีเลยด้วยซ้ำ) ที่จะช่วยลดน้ำหนักไม่ให้คุณมีหุ่นอ้วนกลมไม่น่ามองอีกต่อไป

และจากการที่ไฟเบอร์ซึ่งมีมากในผักมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ช่วยในการขับถ่าย แถมยังทำให้คุณอิ่มท้องได้มากโดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมเพิ่มผักในทุกมื้ออาหารของเรากันนะคะ

6. เพลา ๆ แอลกอฮอล์ลงหน่อย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ที่คุณผู้ชายของเราชอบดื่มกัน เป็นตัวการทำร้ายหุ่นของคุณสุด ๆ เพราะ เมื่อเทียบแคลลอรีแล้ว แอลกอฮอล์ 1 กรัม จะให้พลังงานสูงถึง 7 แคลลอรี นี่ใกล้จะเท่ากับไขมันแล้วนะเนี่ย

อีกทั้งเวลาที่เราทานอาหารพร้อม ๆ กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปด้วย ร่างกายจะพยายามดูดซับแอลกอฮอล์ก่อน จนส่งผลให้ย่อยอาหารได้ช้าลงตามมา แบบนี้จะไม่ให้อ้วนได้อย่างไร

แถมแอลกอฮอล์ยังทำร้ายสุขภาพของเรา จะทำให้หน้าแก่ แถมยังส่งผลให้ความจำไม่ค่อยดี หลง ๆ ลืม ๆ

7. กินไขมันเสียบ้าง

ถึงหลายคนเวลาที่ปั้นหุ่นมักกลัวไขมันจนเกินไป ถึงยังไงร่างกายของเราก็จำเป็นต้องใช้ไขมันในการละลายของวิตามินบางชนิดเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้

ยิ่งไปกว่านั้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังสร้างขึ้นมาจากไขมันอีกต่างหาก จึงเป็นสารอาหารที่สำคัญกับเราไม่แพ้อย่างอื่นเช่นกัน และถ้าคุณไม่ทานไขมันเข้าไปบ้าง พอทานขึ้นมาสักครั้งร่างกายก็จะยิ่งกักตุนไขมันที่ได้เอาไว้ เพราะไม่รู้ว่าจะได้กินอีกเมื่อไหร่ด้วย

รู้แบบนี้แล้วอย่ากลัวที่จะทานไขมันกันนะคะ ขอแค่ทานในปริมาณที่ร่างกายต้องไม่เยอะเกินไปกว่าที่เราวางตารางอาหารของเราไว้ก็พอค่ะ

-----------------------------------------

อ่านมาถึงตรงนี้ เราก็นำไปปรับให้คุณพ่อบ้านของเราทำตามให้ได้ เพื่อหุ่นหล่อล่ำรับหน้าร้อนนี้กันนะคะ

‪#‎โปรแกรมฟิตหุ่น‬ ‪#‎หุ่นดีจากที่บ้าน‬ ขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line ID : Coach.Yui