Squat คืออะไร? ทำไมสาวหุ่นดีถึงบอก "อยากหุ่นดีต้องไม่ลืม Squat"

Pakpoom Kerdlapphonphinyo
May 5, 2016
1 min read

ข้อดีของ Squat!!

สควอท (Squats) เป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง เพราะนอกจากจะช่วยให้ขากระชับ และ จะยังช่วยให้สะโพกกระชับอีกด้วย สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกที่กระชับก็ลองทำท่านี้กันดู

คราวนี้เรามาดูวิธีทำท่าสควอทกันดีกว่าค่ะ

การทำท่าสควอท (Squats) นั้น เริ่มจากยืนให้มั่นคง แยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย และหันปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย

ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ขณะลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับหายใจเข้า ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงอยู่เสมอ

จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15 ครั้งจะเท่ากับ 1 เซท

สำหรับมือใหม่เริ่มต้นจากทำท่าเปล่า ไม่ต้องถือน้ำหนักหรือดัมเบล ซัก 3-5 เซทต่อวัน

หลังจากทำจนร่างกายแข็งแรงอาจจะหา ดัมเบล น้ำหนัก 2-5 KG. มาถือไว้ 2 ข้างเพื่อเพิ่มแรงต้านได้จ้า

สิ่งที่โค้ชจะย้ำเสมอก็คือ อย่าลืมว่าเมื่อ ออกกำลังกาย แล้วเราก็ต้องไม่ลืมดูแลเติมสารอาหารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อเผาผลาญไขมันกันด้วยนะคะ

‪#‎โปรแกรมฟิตหุ่น‬ ‪#‎ได้ผล‬ ‪#‎มีโค้ชดูแล‬ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม Line ID : Coach.Yui