อาหารว่างโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะสำหรับคนฟิตหุ่น

สำหรับคนที่กำลังฟิตหุ่นที่ต้องแบ่งมื้ออาหารทานวันละ 3-5 มื้อแล้ว นอกจากมื้อหลักบางคนก็ยังต้องทานมื้อเสริม เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะนำไปสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

วันนี้เราจะมาแนะนำของว่างมาเป็นไอเดียตัวอย่างเล็กๆน้อยๆ ที่หาเตรียมไปทำงาน ไปเรียน หรือนำติดตัวไปทำธุระ ที่ทานสะดวกแม้จะอยู่บนท้องถนน และที่สำคัญเป็นแหล่งโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำกันด้วยจ้า

1. ไข่ขาวต้ม ไข่ไก่หนึ่งฟองนับเฉพาะไข่ขาวให้พลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ ซึ่งประกอบไปโปรตีนถึง 4 กรัม ฉะนั้นก่อนออกจากบ้าน ลองต้มไข่ติดตัวไปด้วยปลอกให้เหลือแต่ไข่ขาว (ส่วนไข่แดงสามารถให้ลูกสมุนที่บ้าน หรือ สมุนข้างบ้านทานได้จ้า ) แพคใส่กล่องถนอมอาหารพกไปทานระหว่างทางด้วยสัก 1 - 2 ฟอง

เพียงเท่านี้มื้อว่างมื้อนี้เราก็จะได้โปรตีนประมาณ 7-10 กรัม อยู่ท้องสบายๆ หรือ ถ้าหากเราต้องการปริมาณโปรตีนที่มากขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนของไข่เป็น 2-4 ฟอง ได้เช่นเดียวกันค่ะ

2. ทูน่า เนื้อของปลาทูน่าถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่เราสามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปก็มีขาย ที่สำคัญทูน่าแค่เพียงหนึ่งกระป๋องมีปริมาณของโปรตีนประมาณ 50 กรัม ถ้าเรากลัวทานไม่หมดในมื้อเดียว ก็ยังสามารถแบ่งทำเป็น 2 มื้อว่างได้ด้วย

และถ้าหากไปดูบนชั้นแล้วมีทูน่าให้เราเลือกหลากหลายแบบจนเลือกไม่ถูกว่าจะเอาแบบไหนดี เราก็ขอแนะนำให้เลือกทูน่าในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ แทนทูน่าในน้ำมัน เพราะทูน่าทั้ง 2 ประเภทนี้มีปริมาณไขมันน้อยมาก อีกทั้งยังสามารถนำมารับประมาณได้เลยทันที หรือจะนำมาทำเป็นแซนด์วิชใส่กล่องพกไปทำงานทานในมื้อว่างตอนสาย และ บ่ายได้ด้วยค่ะ

3. โปรตีนบาร์ สำหรับคนที่ยุ่งจนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร โปรตีนบาร์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยประหยัดเวลาในการเสาะหาของว่างนอกบ้าน รวมประหยัดเวลาในการเตรียมของว่างไปทานนอกบ้านได้

ในปัจจุบันโปรตีนบาร์เริ่มเป็นที่นิยมและหาซื้อได้ง่ายขึ้น มีหลากหลายรสชาดสามารถเลือกรสชาดที่ชอบทานได้ตามความชอบ แต่ทั้งนี้สิ่งที่เราควรระมัดระวังและควรสังเกตุเป็นอย่างแรกนั่นก็คือ "ฉลากโภชนาการ" ที่บอกคุณค่าทางสารอาหาร และปริมาณของไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเอาไว้ประกอบการตัดสินใจเลือกซื้อ

4. โปรตีนเชค โปรตีนเชคต่างกับโปรตีนบาร์ตรงที่เราต้องชงกับเครื่องดื่มที่ชอบ หรือ น้ำเปล่าก็ได้ ไม่เหมือนโปรตีนบาร์ที่ทำมาสำเร็จรูปแกะซองแล้วทานได้ทันที แต่มีคุณค่าทางสารอาหารใกล้เคียงกัน

เรื่องปริมาณสารอาหารแนะนำให้อ่านจากฉลากโภชนาการของโปรตีนเชคแต่ละยี่ห้ออีกทีค่ะ ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน รวมไปสารอาหารอื่นๆมีอะไรบ้าง ในปริมาณเท่าไหร่ โดยของว่างชนิดนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบออกกำลังกาย และต้องการปริมาณโปรตีนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ

ที่สำคัญประหยัดเวลาในการเตรียม และ พกพามากๆ เพียงแค่หาเครื่องดื่มที่ชอบหรือน้ำเปล่าในร้านสะดวกซื้อ กับแก้วผสม 1 ใบ ก็สามารถเขย่าทานที่ไหนก็ได้แล้วค่ะ

5. ถั่ว ถั่วหลากหลายชนิดนอกจากจะหาง่ายในบ้านเราแล้ว ยังกลายมาเป็นของว่างสำหรับทานเล่นได้อีกด้วย แถมให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะถั่วแค่เพียงถ้วยเดียวสามารถเติมพลังงานให้กับร่างกายได้ถึง 230 แคลอรี่ โดยประกอบด้วยปริมาณของไขมันแค่เพียง 1 กรัม ในขณะที่มีจำนวนของโปรตีนถึง 18 กรัม (เป็นปริมาณโปรตีนโดยเฉลี่ย)

ถึงแม้ถั่วจะหาง่ายในบ้านเราอีกทั้งมีการแรรูปเพื่อเพิ่มความอร่อยในการทาน แต่ถั่วที่เราควรเลือกทานก็ยังควรเลือกเป็นถั่วต้ม ถั่วนึง หรือแบบอบแห้ง แทนถั่วทอดคลุกด้วยเกลือนะคะทุกคน

--------------------------------------

ของว่างที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ หาทานง่ายยังมีอีกหลายอย่างแต่วันนี้ SlimCaoch4U ยกตัวอย่างมาแนะนำนิดๆหน่อยๆ ก็หวังว่าเพื่อนๆทุกคนที่กำลังฟิตหุ่นอยู่ตอนนี้คงจะมีไอเดีย ไม่มากก็น้อยในการเตรียมของว่างไปทำงาน เรียน หรือทำธุระนอกบ้านได้ ไม่มากก็น้อยนะคะ ^_^

‪#‎โปรแกรมฟิตหุ่น‬ ‪#‎หุ่นดีจากที่บ้าน‬ ขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line ID : Coach.Yui